明劲\

锻炼全身力量，然后使其集中，一拳激打出去，能炸响空气，威势惊人，也就是所谓的“千金难买一声响”，此为明劲之境。

暗劲\

再进一步，锻炼心力，控制元气毛孔，把背脊尾椎的重心调整到位，使全身筋骨外膜贯通，勃发暗劲，这就所谓的“贯通任督二脉”，一条大脊椎上的主经络，就是任督二脉，体内的因为运动而产生的元气，通过毛孔，化作暗劲击出。

化劲\

然后再进一步，贯通全身，调理内脏，认清楚，掌握好身体的内外的每一个器官，然后加以锻炼，这样最终使全身上下，力达牙齿，舌头，指甲，毛发这四梢，暗劲遍布全身，到一羽不能加，蝇虫不能落的境界，是为化劲，练武的人到了这个境界，内脏干净整洁，全身筋骨强健，骨髓充盈，只要保养得法，活过一百三四十岁并不成问题，一拳力量大约一千五百斤，体力约三至四马。暗劲练到下身后，长时间运气血坐臀，臀部两块大肌就会练的软如棉，坚如铁。发劲打拳的时候，两臀一夹，打在一起剧烈作响，用这股力量，催动尾巴，整条尾巴就会像大龙一样破体而出，达到力由脊发的程度。全身都是爆炸劲，这是把明劲打出暗劲效果来的功夫，这就是虎交臀，龙摆尾。不到化劲，把暗劲练到下身，是练不好臀的。练好臀后，再练前面的小腹，就是抱丹的功夫了。

ps：其实古时候武功传男不传女，主要是很多地方难以启齿。古时候礼教森严，现在不同了，都开放了。